Cómo preparar tus defensas para la llegada del invierno: hábitos y aliados naturales

El cambio de estación trae consigo temperaturas más bajas, menos horas de luz y una mayor exposición a ambientes cerrados. El otoño es, por tanto, un buen momento para revisar nuestros hábitos y cuidar nuestro organismo de cara al invierno.

Preparar nuestras defensas no significa esperar a sentirnos mal, sino adoptar con antelación una rutina saludable que ayude a mantener el sistema inmunitario en condiciones normales.

🥦 1. Empieza por una alimentación variada

Una alimentación equilibrada es una de las bases para el buen funcionamiento del organismo. Durante los meses previos al invierno, procura incluir diariamente frutas y verduras variadas, legumbres, cereales integrales, frutos secos y fuentes adecuadas de proteínas.

Especial atención merecen alimentos que aportan nutrientes relacionados con el sistema inmunitario, como la vitamina C, vitamina D, zinc, selenio, hierro y vitamina A.

No se trata de buscar un alimento milagroso, sino de conseguir una alimentación completa y variada.

🍊 2. Apuesta por alimentos ricos en vitamina C

La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y podemos obtenerla fácilmente a través de la alimentación.

Los cítricos, kiwi, fresas, pimientos, brócoli y otras frutas y verduras son buenas opciones para incorporarla a nuestra dieta.

Además, consumir estos alimentos de forma habitual es mucho más interesante que recurrir exclusivamente a ellos cuando aparecen los primeros síntomas.

😴 3. Dale importancia al descanso

Dormir bien es fundamental para el bienestar general. Intenta mantener horarios regulares de sueño y crear una rutina que favorezca un descanso reparador.

El descanso, junto con una alimentación equilibrada y actividad física habitual, forma parte de una estrategia integral para cuidar nuestro organismo durante todo el año.

🚶 4. Mantente activo

Con la llegada del frío es fácil reducir nuestra actividad física. Sin embargo, mantenernos activos puede contribuir a nuestro bienestar general.

Caminar, practicar algún deporte, montar en bicicleta o simplemente incorporar más movimiento a nuestra rutina diaria son excelentes opciones.

La clave está en encontrar una actividad que podamos mantener de forma constante.

💧 5. No olvides la hidratación

Aunque durante el invierno tengamos menos sensación de sed, nuestro organismo continúa necesitando líquidos.

Agua, infusiones y caldos pueden ayudarnos a mantener una hidratación adecuada. Una buena hidratación también resulta especialmente importante cuando pasamos mucho tiempo en ambientes secos y climatizados.

🌿 6. ¿Y qué papel pueden tener las plantas y complementos?

En un herbolario podemos encontrar diferentes productos tradicionalmente utilizados para complementar determinados hábitos de bienestar: plantas medicinales, infusiones, vitaminas, minerales y otros complementos alimenticios.

Algunos ingredientes son especialmente populares durante los meses fríos, pero no todos son adecuados para todas las personas. La dosis, las posibles interacciones con medicamentos, el embarazo, determinadas enfermedades o incluso la edad pueden hacer que un producto sea más o menos apropiado.

Por eso, antes de incorporar un complemento a nuestra rutina, es recomendable consultar con un profesional sanitario o con personal cualificado.

☀️ 7. No descuides la vitamina D

La vitamina D participa en el funcionamiento normal del sistema inmunitario. Aunque puede obtenerse mediante determinados alimentos y mediante la síntesis cutánea, las necesidades individuales pueden variar.

No es recomendable tomar suplementos de vitamina D sin necesidad o sin valorar previamente la situación individual.

🍵 Un pequeño ritual para empezar el otoño

El cambio de estación puede ser una buena oportunidad para crear una rutina saludable:

Alimentación equilibrada + descanso + ejercicio + hidratación + gestión del estrés + hábitos saludables.

Y, cuando sea necesario, complementar estos hábitos con productos adecuados y asesoramiento profesional.

🌱 Este otoño, empieza a cuidarte antes de que llegue el invierno

Tus defensas no se preparan de un día para otro. Cuidar tu organismo es un trabajo diario y comienza mucho antes de que bajen las temperaturas.

En Herbolario Enebro podemos ayudarte a conocer las diferentes opciones disponibles y orientarte para que encuentres aquellas que mejor encajen con tus necesidades y estilo de vida.

Porque cuidar de ti también es adelantarte al invierno. 🌿🍂

Importante: los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. Si tienes alguna enfermedad, tomas medicación o tienes necesidades especiales, consulta con un profesional sanitario antes de utilizar suplementos.